Die WHO und die ACSM (American College of Sports Medicine) empfehlen Erwachsenen pro Woche mind. 150 min Aktivität mit einer mittleren Intensität (40-60 % VO2 max) oder 75 min körperliche Aktivität in einer gesteigerten Intensität (60-85% VO2 max). Dies soll zur Erhaltung bzw. Verbessrung der Gesundheit beitragen. Doch nur wenige Menschen erreichen das geforderte Aktivitätslevel nach den geforderten Kriterien. Die Gründe sind bekannt: Zeitmangel, geringe Motivation sowie die Non-Adhärenz (mangelnde Therapietreue).
Vor dem Hintergrund das die geforderten Aktivitäten zeitintensiv sind, wurde die Wirksamkeit von einem zeitfreundlichen Hochintensitätsintervalltraining (85% VO2 max) auf kardiometabolische Risikofaktoren wie Körperfett, Ruhe HF, systolischer/diastolischer Blutdruck, sowie Blutzuckerspiegel untersucht! Es fand eine systematische Überprüfung und eine Metaanalyse von Interventionsstudien statt. Es wurden aus insgesamt 212 Artikeln (1981-2015) letztlich 65 Studien in die Endanalyse einbezogen, die alle Kriterien erfüllten.
Ergebnisse:
Mind. Ein 12 Wochen (HIIT) verbessert signifikant kardiometabolische Risikofaktoren wie Taillenumfang, % Körperfett, Ruheherzfrequenz, systolischer Blutdruck und diastolischer Blutdruck bei übergewichtigen / fettleibigen Populationen physiologisch positiv! Die aerobe Kapazität verbessert sich mit länger Trainingsdauer. Die Wirkung von HIIT auf Entzündungen ist aufgrund der begrenzten Anzahl von Studien nicht klar.
Schlussfolgerung:
Drei Einheiten HIIT pro Woche über einen Zeitraum von mind. 12 Wochen führt zu überaus positiven Ergebnissen und stellt daher eine ernstzunehmenden Alternative für ein moderates, zeitintensives Training dar. Durch ein gezieltes HIIT können Risikofaktoren reduziert werden, die bei Übergewichtigen Patienten auftreten und nur wenig Zeit für sportliche Aktivität in ihrer Wochenplanung haben.
Link zum kostenlosen Volltext (englisch) http://bjsm.bmj.com/content/51/6/494#T1
