Diese Studie untersuchte die Auswirkungen eines Kettlebell-Training-Programms auf die aerobe Ausdauer. Siebzehn weibliche Fußball-Spielerinnen (Alter: 19,7 ± 1,0 Jahre, Größe: 166,1 ± 6,4 cm, Gewicht: 64,2 ± 8,2 kg) absolvierten einen Stufentest auf dem Fahrradergometer, um die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu bestimmen.
Die Teilnehmer wurden zu einer Kettlebell Interventionsgruppe (KB) (n = 9) oder einer Circuit Krafttraining (CWT) Kontrollgruppe (N = 8) zugeordnet. Die Teilnehmer in der KB-Gruppe haben eine Kettlebell-Snatch Test absolviert, wo auf einzelne Wiederholungen getestet wurde. Beide Gruppen haben zusätzlich 3 Tage pro Woche über 4 Wochen ein Kraft und Kondition Programm absolviert. Die KB-Gruppe absolvierte ein 15.15 MVO2-Protokoll (20 Minuten Kettlebell reißen mit 15 Sekunden Arbeit/Pausenintervallen). Die CWT Gruppe führte mit mehreren freien Gewichten und dynamischen Körpergewichtsübungen (als Teil eines kontinuierlichen Kreislauf-Programms) ein 20 minütiges Programm durch. Das 15.15 MVO2 Testprotokoll zeigte eine deutlich erhöhte VO2max in der KB-Gruppe. Die durchschnittliche Steigerung betrug 2,3 ml · kg⁻¹ · min⁻¹ oder etwa ein Gewinn von 6%. Es gab keine signifikante Veränderung der VO2max in der CWT Kontrollgruppe. Das 4-Wochen Kettlebell-Training mit hoher Intensität zeigte bei weiblichen Fußballerinnen eine deutlich erhöhte Steigerung der aerobe Ausdauer und kann demnach als Alternative zur Erhaltung oder Verbesserung kardiovaskulärer Kondition verwendet werden.
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