Im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlichten Wirth, K.; Hartmann, H.; Sander, A.; Mickel, C.; Szilvas, E. & Keiner, M. im Mai 2016 ihre Studie: „The Impact of Back Squat and Leg-Press Exercises on Maximal Strength and Speed Strength Parameters“.
Das Krafttraining für die Schnelligkeit mit verantwortlich ist, ist unstrittig. Es stellt sich jedoch für Trainer und Athleten die Frage, welche Übungen am effizientesten sind um ihre gesteckten Trainingsziele zu erreichen. In der oben genannten Studie wurde der Einfluss bestimmter Trainingsübungen auf die Entwicklung der Schnellkraft und der Maximalkraft innerhalb eines 8-wöchigen Trainings erfasst und ausgewertet.
An der Studie nahmen insgesamt 78 Studenten teil, wovon 39 in der Trainingsgruppe und die anderen 39 in der Kontrollgruppe partizipierten. Innerhalb beider Gruppen wurden jeweils 2 Untergruppen gebildet, die entweder dem Squat-Training oder der Beinpresse zugeordnet wurden. Die Squat-Trainingsgruppe absolvierte das 8-wöchige Training mit Krafttraining durch parallele Squats. Die Beinpress-Trainingsgruppe benutzte dasselbe Trainingsprotokoll wie die Squat-Gruppe, absolvierte aber ihr 8-wöchiges Training mit der Beinpresse in 45° Beugung.
Bei der Squat-Gruppe kam es zu einer statistischen Verbesserung gegenüber ihrer Kontrollgruppe. Ihr Leistung beim Squat Jump verbesserte sich um 12,4%, die Leistung beim Counter Movement Jump um 12,0 %. Die Werte der Beinpress-Gruppe wurden nicht signifikant, sie verbesserten sich beim Squat Jump um 3,5% und beim Counter Movement Jump um 0,5%. Der Gruppenunterschied zwischen diesen beiden Gruppen wurde signifikant. Daraus ergibt sich, dass der Squat die effektivere Übung ist um seine Schnellkraft zu verbessern, gerade weil auch bekannt ist, dass auch die Drop Jump Leistung hierdurch verbessert wird. Schaut man auf den Transfer der Schnellkraft in die Sprungleistung ist der Squat als Übung zu bevorzugen.
Leider wird in dem vorliegenden Abstract nicht bekannt gegeben welche Kniewinkel beim Squat eingenommen wurden und in welcher Geschwindigkeit, mit welchem Gewicht oder mit welcher Wiederholungszahlen das 8-wöchige Training ausgeführt wurde. Hierzu sollte man um weitere Anmerkungen zu machen, die komplette Studie vorliegen haben.
